Introduction -Cautions and Tips for Use-

Chapter1 -Warm Up-

・Deep Breathing I

• ・Deep Breathing II
• ・Hamstring Stretch
• ・Splits Side Stretch
• ・Splits Forward Bend

Chapter2 -Stretch & Exercise-

• ・Pelvic Tilt I
• ・Pelvic Tilt II
• ・Pelvic Exercise
• ・Hip & Glute Stretch I
• ・Hip & Glute Stretch II
• ・Chest Stretch
• ・Seated Twist(right)
• ・Seated Twist(left)
• ・Trunk Twist（right）
• ・Trunk Twist（left）
• ・Lunge Stretch I
• ・Lunge Stretch II
• ・Inner Thigh Stretch
• ・Hamstring Stretch
• ・Split Side Stretch
• ・Split Forward Bend

Chapter3 -Core Training-

• ・Sit-ups
• ・Back Workout
• ・Side Leg Lift（right）
• ・Side Leg Lift（left）
• ・Inner Thing Toning

Chapter 4

• ・Lower Lift
• ・Scissors
• ・Achilles Stretch
• ・Extra Information